一方面由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应；另一方面因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以会有各种各样的戒断症状发生。此时是戒烟后身体最难受的时刻，一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状。

熬过第一周后，生理上的尼古丁已基本排空，最猛烈的戒断风暴过去了。但心理上对香烟的依赖依然存在，尤其是在饭后、熬夜或压力大时，极易产生“来一根没关系”的念头。这是最容易复吸的关键期。请尽量避免出入吸烟场合，如果实在嘴馋，可以用嚼无糖口香糖、吃坚果或喝水来替代，守住底线。

恭喜你完成了第一个“3个月周期”的挑战！此时，你基本已经算“初步戒烟成功”了。持续的锻炼让你的心肺功能显著提升，爬楼梯不再气喘吁吁。曾经困扰你的晨起口苦、咽喉干痒和顽固性咳嗽（肺部在排毒）已经大幅好转。更重要的是，你的味觉和嗅觉彻底恢复了敏锐，连白开水都觉得甘甜。

你已经成功挺过了第二个周期，身体进入了全面重建阶段。此时，你的呼吸道自洁能力基本恢复正常，感冒、支气管炎的频率显著降低。血液携氧能力的提升让你的皮肤暗沉减少，气色红润。心理上，你已经很少会主动想起香烟，社交场合也能坦然拒绝别人递来的烟。

当你跨过第四个周期，坚持戒烟满1年时，你不仅战胜了尼古丁的奴役，更赢回了健康的自主权。此时，你患冠心病的风险已经降至吸烟者的一半，肺部纤毛基本修复完成。请继续保持，5年后你的中风风险将接近普通人，10年后肺癌风险也将减半。